s 4

A tak wyglądałem 6 marca w Żelistrzewie: /SFD/Images/2016/4/16/8d94069c8067491389a755a5a4e99edc.jpg Czyli poprawa formy idzie jak po grudzie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-04-16 09:33:16

Byłem wtedy 4-ty na 5-ciu starujących Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-11-17 06:58:26

A Grzegorz Zieliński (mistrz Polski kat. +60 lat) tak wygląda przed MŚJiW 2016 (wczoraj na FB zobaczyłem, że prosił o wsparcie w przygotowaniach do startu - podał numer konta) /SFD/2016/12/4/cd4118abb7d7489ca60cdd991ea3ef69.jpg A ja siedzę jeszcze przed kompem i TV! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-04 08:07:29

Ciągła walka o wygląd trwa :-) Waga rano 74,8kg - utracona woda wypełniła mięśnie. Po zawodach wystąpił spadek sił - odnotowany wczoraj a potwierdzony dzisiaj. kubany 6x20p 1. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 4. Podciąganie wyciągu z dołu do brody 30/2x10p [...]

3/4 blachy to tak ponad 2kg ,no ładnie :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-05-17 22:41:14

Ale ta klata bokiem to na gold medal.Następnym razem większa masa.Racja, masa musi się zwiększyć! 1a. WL 3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 6p 2a. Dips 3x6p 2b. Ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 3x6p 3. Wyciskanie stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok ww pochyleniu tułowia 3x10p 5a. Biceps sztangielkami stojąc 3x10p 5b. [...]

chyba przed treningówka zadziałała u pana Janka i ciągle w treningu już 4-tą godzinę }:-(..}:-( Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-24 08:54:31

Napisał Pan u Jezoo, że ma 86cm w pasie. A jak to jest zmierzone, tak na wdechu? Rozumiem, że to dobry sposób na pomiar do oceny pod kątem spadku/wzrostu tłuszczu, ale jak Pan idzie kupić spodnie w sklepie i pytają o obwód pasa, to się tak zmierzonego nie podaje. Kiedyś pisał Pan o 100cm. Mój pomiar wygląda tak: 1. talia - nad pępkiem - najwęższe [...]

Słabo się czułem przez ostatnie kilka dni. Przerwa od treningów siłowych przywróciła mi częściowo chęci do aktywności fizycznej :-). Nie trenowałem ale chodziłem po swojej trasie marszowej wśród pól. Dzisiaj zrobiłem przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p -mam zamiar zrobić 5 super serii na ramiona a także przejść trasę marszową. Waga ciała waha [...]

Nic nie było - tylko święta! Zadziwiło mnie to połączenie prawego barku z plecami - nigdy wcześniej tego u siebie nie widziałem! /SFD/2019/4/23/a488f260c598417e9699ba9e3f59843a.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-04-23 10:48:02

Gratulacje! No i niezłe fanty, ładnie się Pan obłowił - przynajmniej cos sie z wydatków zwróciło:) Tak z ciekawości na ile Pana zważyli?Utraciłem za dużo zawartości mięśni. Ważyłem jedynie 67,8 kg. W classic physique prawdopodobnie też byłbym 4-ty tak samo jak w kulturystyce ekstremalnej - obie kategorie były OPEN. Na zawodach zdjęcia robił [...]

Jednak przeliczyłem się z chęciami! Zrobiłem 4 super serie i opadłem z sił! Wracam do łóżka dospać. Przyciągania wyciągu zrobię po odpoczynku. Nic nie jest już lekkie ani łatwe! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-08 06:54:34

masti - aż się zrumieniłem czytając Twojego posta Zrobiłem trening - wszystko na filmiku (właściwie to pierwsze serie ćwiczeń) a robiłem po 4 serie. Filmik się wgrywa. Stwierdzam, że nie służy mi waga ciała poniżej 70 kg przy moim obecnym poziomie tłuszczu! https://youtu.be/hzW4m3DuC2M Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-30 12:53:15

Jest lista zawodników na MP w Ożarowie Mazowieckim https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2022/04/MP-2022-zgloszenia.pdf w kategorii do 80 kg jest razem ze mną 8 zawodników /SFD/2022/4/22/57d6bbcafe924131b0730bb6de3b0e42.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-04-22 11:46:13

Dzisiaj dobry trening pleców. TRENING 10 minut rozgrzewki na bieżni. 1.Podciąganie nachwytem(4 serie 8/7/6/5 powtórzeń waga ciała+5kg) 2.Podciąganie podchwytem(4 serie 8/7/6/5 powtórzeń waga ciała+kg) 3.Martwy ciąg(4 serie 10 powtórzeń 80kg) 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(4 serie 10 powtórzeń 40kg) SUPLEMENTACJA Przez najbliższe 2 tygodnie tylko [...]

Cykl 16.04.2012-10.07.2012 Wymiary: Klatka:106cm Ramię:35cm Pas:81cm Biodra:87cm Udo:58cm Waga:76kg Suplementy: Activlab BCAA xtra+ glut 500g x2 Activlab Creatine 120tab. Activlab Nitro 240kaps. Activlab Tri-Creatine Malate 300kaps. + 120kaps. MusclePharm Assault 740g Lipo6Black Ultra Concentrated 59 kaps Yohimbina HCl 10mg(30kaps)/15mg(42kaps) [...]

DZIEŃ 47/56 Piątek, 20.08 MICHA: 8:30 -> omlet (2 jajka, owsiane), omega 3, truskawki 10:00 -> 2 ciastka 13:00 -> cyc z grilla, zielone, awokado 16:30 -> cyc z grilla, makaron brązowy TRENING 19:30 -> mielone z indyka*, kalafior, oliwa * indycze, cebula, jajko, PAM 142B, 63T, 127W, 1643kcal + kalorie z ciastek TRENING: 50 min [...]

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indykk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Mega udany, mega pompa, czyli po prostu super serie, szkoda, że na zdjęciach i filmikach wychodzi dużo gorzej niż w rzeczywistości 1a [...]

Środa- klatka barki triceps objętościowo Wczoraj - plecy biceps objętościowo Sposobami opisanym wyżej z progresją ciężaru oczywiście Plan na dziś to klatka barki i triceps tylko, że z dużą intensywnością w super seriach z dropami. Na 2 dni dopadło mnie lekkie przeziębienie, ale duże dawki wit. C w dużych dawkach i przyjmowane w odpowiednich [...]

jeden z bardziej znanych cykli Tom Prince'a, wystarczy google i kilka for angielskojezycznych przeleciec. Week #1: 4 iu's GH/day; 4 x Sostenon 250 mg.; 200 mg. Deca Durabolin; 1 x 50 mg. Teslac tabs/day Week #2: 4 iu's GH/day; 5 x Sostenon 250 mg.; 200 mg. Deca Durabolin; 1 x 50 mg. Teslac tabs/day Week #3: 4 iu's GH/day; 5 x Sostenon 250 mg.; 200 [...]